指原莉乃さんと言えば美脚で有名ですよね！
そんな指原莉乃さんがYoutubeでアップしていた『絶対むくみたくない寝る前ルーティン』
指原莉乃さんのような美脚に近づきたい！ということで、実際にマネをしてやってみることにしました！
さっしーが使用していたアイテム
指原莉乃さんが使っていたアイテムは、
①HoggsyRoller 筋膜リリースフォームローラー
姿勢改善ボディメイクで有名なユミコアボディの村田由美子さんプロデュースのフォームローラーを使用されていました！
②VALX バルクス ヨガマット
③La-VIE 筋膜ローラー グリン
手でマッサージすると肩がこってしまうので、このような筋膜ローラーも使用しているそうです！
マットがない人や、フォームローラーで転がるのがめんどくさい、フォームローラーだと二の腕で支えるのが痛いという方にはこちらの筋膜ローラーがおすすめとおっしゃっていました！
④筋膜リリース マッサージローラー
挟む式のマッサージローラーもエステの方におすすめされて使用しているとのこと。
こちらのアイテムはやせている時ではなく、体重が増えてお肉が挟めるようになったときに良さを感じたそうです！
⑤イオンドクター 足首ウォーマー
エステの方に足が冷えてるので足首だけでも温めた方が良いと言われて、レッグウォーマーで足首を温めるようにしているそうです！
私が購入したアイテム
ひとまずリーズナブルで似たようなアイテムでやってみよう！ということで購入したのがこちらの２つ。
こちらは100均（ダイソー）で購入した
筋膜ローラー（フォームローラー）550円（税込）
フォームローラーって意外と高くないですか？
スポーツショップに探しに行ったのですが2000円以上のものしか売っておらず、
最初は安い筋膜ローラーを試してみたいということでダイソーのものを購入しました。
結構固めの質感のローラーなのでしっかりとほぐしてくれそうです！
こちらはスポーツDEPOで購入した
TIGORAのマッサージスティック 1,749円（税込）
お手頃価格だしこれで一度試してみるかと購入してみました。
こちらは動かしやすい長さで背中もほぐしやすく、肌あたりもよい感じでした！
さっしーおすすめの筋膜リリースやってみた！
実際にさっしーのYoutubeを見ながらやってみました！
まずは太ももから。
前ももがフォームローラーに当たるように乗せて肘をつき、体重をかけてほぐしていきます。
そのまま適当に転がり、太ももの付け根から膝上あたりまでゆっくりとほぐしていきます。
最初は痛くて無理！となるので、耐えられないという方はゆっくり揺れるぐらいでOK！
片足の内もも部分をフォームローラーに当てて、ゆっくりと内ももをほぐします。
太ももの外側をフォームローラーに当てて全体的にほぐします。
お次はふくらはぎ。
両足のふくらはぎをフォームらーらーにのせて、ふくらはぎ全体、足首まで何回かに区切ってほぐします。
片足ずつに体重をかけて行うとよりほぐれます！
背中に当ててころがるのもとても気持ち良かったです！
凝っている部分やむくんでいる部分は少し痛いですが、痛気持ちいという感覚！
フォームローラーでほぐした後の足はすごく柔らかくなっていて効いている感じがしました。
フォームローラーはぐりぐりとやりすぎてしまうと逆に身体を痛めてしまうので、数十秒ほどゆっくりと転がってほぐすのがベストだそうです！
続けていくと美脚に近づけそうなので、ひとまず1か月は続けてみたいと思いました。
ダイソーで購入した550円のフォームローラーでも十分にほぐされている感があったので、まず試してみたいという方にはダイソーのフォームローラーおすすめです！
スペースが足りないという方には、マッサージローラーをおすすめされていました。
マットがでなくてもできるし、テレビやYoutubeを見ながらもできるので簡単！
内もも、外もも、前もも、裏ももをローリング。
ふくらはぎも全体的にローリング。
デスクワーク後の凝った肩周りがとても気持ち良かったです。
肩甲骨周りや腕の付け根をほぐすのもおすすめです！
まとめ
指原莉乃さんがおすすめしていた足のむくみケア、とても気持ちよく効き目がありそうだと思いました。
さっしーは「毎日続けて習慣化することが大事」とおっしゃっていて
3週間～1か月ぐらい続けることで、足の隙間できてきた？！と感じるそうです。
また足のむくみがとれて細くなるだけでなく、疲れもとれてぐっすり眠れるとのことでしたが
実際にやってみて、その日の疲れやむくみがいつもより軽減しているように感じました！
オフィスワークや立ち仕事などで全身疲れているときにもおすすめだと思いました！！
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